Kurde Dorcia wybacz ze Ci nie odpisałem ale jakos umknęło mi ze ktos wg pisał w dzienniku :-D co do świat to jadłem to na co mialem ochote, rzecz jasna ciast nie jadłem bo jakos srednio mam na nie smak, ale sałatki jakies dobre czy cos to jadłem :-D Zaległe wypiski: Nogi: - RDL Rampa 12 / konczylem na 120x12 - Siady, szer barków Rampa 10. [...]
[...] "ok" aż wkoncu zaczęło strzelać w kolanie). Na jakieś mega ciężary też nie wchodze, nie odbijam ciężaru i w miare kontroluje to co się dzieje, pełnym siadów też już nie robie a mozna powiedzieć, że to one mi te problemy zafundowały. Zresztą ciężkie mam tylko przysiady. Reszta cwiczen to raczej maxymalne dopięcia, wolny negatyw i takie tam ;-)
[...] klatę, powoli opuszczaj, nie prostuj całkiem rąk). Zmniejsz ilość ćwiczeń na te nogi. 1,5H to górna granica trwania treningu- trochę za długo... na nogi tam gdzie sa przysiady ze sztanga, moge zamienic albo na wyciskanie na maszynie lub na (nie wiem jak to opisac) takie przysiady na maszynie, lezy sie na niej pod katem okolo 40 stopni. [...]
Przypomne jak plan wyglądał przez ostatnie miesiące 1.Przysiady 4s 2.Podciąganie wąsko 4s 3.Wiosło sztanga 4s 4.WL 4s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s 6.Wyciskanie wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano 3s 8.Plank 3s PLAN B 1.Wykroki 4s 2.MC 4s 3.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 4s 4.Wyciskanie sztangi na barki 3s [...]
[...] 4x 8-6 Wznosy hantli na boki 3x 8 nie za mało powt. jak na ćwiczenie izolujące?? Wznosy sztangielek przed siebie 2x 10-12 Wznosy sztangielek w opadzie 4x 10-8 Nogi: przysiady 5s 6-8p ja czuję nogi dopiero po 8-10 powtórzeniu, jak dla mnie znów troszkę za mało powt. syzyfki 4s 10p jak bez sprzętu? zuraw 4s 6-8p what is it? wykroki 3s [...]
Siema, Od początku roku jechałem na 5x5 aż do sierpnia ( wyjazd ). Najwyższy czas na zmiany i spodobała mi się ta koncepcja... Cwiczyc bede Pon-A1, Wt-B2, Czw-A2, Pt-B1 gdzie A to klata,barki,tric, a B to nogi,plecy,bic To mój plan: A1 klata Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę)x3 [...]
Witam. Zamierzam ruszyc z nowym planem i ten mi podszedł akurat:) Troszke go pozmieniałem i dlatego chce go wstawić do wglądu, oceny, poprawy. Poniżej zamieszczam plan :) Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1) klatka, barki, tricepsy 0.wyciskanie sztangielek płasko 3s rampa 10 75%x16 1. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem 3. Pompki z nogami na tapczanie, rece na szerokosci barkow 4. Pompki w podporze tylem na [...]
przysiad- 105 z zapasem martwy- nie sprawdzałem ostania serie robiłem z 80kg i szło ok wyciskanie- 90 plan mialem taki Plan A Przysiady ze sztangą (nogi) 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (plecy) 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 5x5 Pompki na poręczach (triceps) 5xMax Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) 3x20-30 Plan B Przysiady [...]
Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którego jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 3 razy [...]
przepraszam za podwójnego posta ale niestety nie mogę edytować a mogło być trochę niejasno, więc poprawiam: staż: 2 lata regularnych treningów wiek: 20 lat waga: 88kg %bf: około 20 dieta: jest dobra :) suplementacja: przy dobrej diecie nie widze potrzeby - za jakiś czas kupuje ostrowię cel: masa plan 3 dniowy Dzień I Główne mięśnie zaangażowane: [...]
[...] 4x10 Ekspander rozciaganie proste 3x12 Czwartek:wolne Piątek:Nogi+Barki Nogi: wspiecia na palcach w staniu ze sztangielkami 4x12 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 przysiady ze sztangielkami 4x12 SOBOTA NIEDZIELA: wolne mam pytanie jeszcze na jakie partie sluzy ta sprezyna krolewska ? do czego mozna toto uzyc ? proszę o poprawki :) z [...]